Минералы‎ > ‎

Фосфор (P)

Свойства и польза фосфора

польза и свойства фосфора (P) для здоровьяФосфор (P) - второй по содержанию в теле человека минерал после кальция. Необходим для формирования костей, зубов и нервных клеток.

Участвует в энергетическиом обмене и регуляции кислотно-щелочного баланса.

Дефицит фосфора может привести к анорексии, анемии и рахиту.

Нормы потребления фосфора

Взрослые - 700 мг 

Дети - 500-1250 мг в день

См. также - рекомендуемые суточные нормы потребления витаминов и минералов

Источники фосфора

Фрукты

Авокадо, виноград, гранат, гуайява, киви, маракуйя, курага, изюм

Овощи

Амарант (листья)артишок, брюссельская капуста, сельдерей, кукуруза, фасольпастернак, горох, картофель, тыква, спирулинатаро

Орехисемечки и зерна

Арахисбразильский орехгрецкий орех, гречиха, макадамияминдаль, каштаны, кедровые орехикешьюкокоскунжут, лебеда, овес, пшеница, рожь, семечки подсолнечникатыквенные семечки,  фисташкифундук

Пища животного происхождения

Козье молоко, козий сыр, йогурт, сыр Чеддер

Другие источники информации о фосфоре

Википедия - Фосфор