Минералы‎ > ‎

Магний (Mg)

Свойства и польза магния

Магний (Mg) необходим для костей, синтеза белка и нуклеиновых кислот, необходимых для создания новых клеток.

Магний также активирует витамины группы В, участвует в расслаблении нервов и мышц, свертывании крови, и в производстве энергии.

Секреция и функционирование инсулина также требует магния. Магний также способствует усвоению кальция, витамина С и калия.

Дефицит магния вызывает мышечную слабость и судороги,  повышенную утомляемость, нервозность, бессонницу.

В долгосрочном плане дефицит магния может привести к проблемам с сердцем, гипертонии и остеопорозу.

Нормы потребления магния

Мужчины - 400 мг 

Женщины - 350 мг

Дети - 130 до 240 мг в сутки

См. также - рекомендуемые суточные нормы потребления витаминов и минералов

Источники магния

Фрукты

Авокадо, банан, гранат, гуайява, киви, маракуйя, опунция, черимола, инжир, курага

Ягоды

Овощи

Амарант (листья), артишок, фасоль, окра, горох, спирулина, швейцарский мангольд

Орехисемечки и зерна

Пища животного происхождения

Козье молоко, йогурт, сыр Чеддер


Другие источники информации о магнии

Википедия - Магний