 Свойства и польза магния
Магний (Mg) необходим для костей, синтеза белка и нуклеиновых кислот, необходимых для создания новых клеток.
Магний также активирует витамины группы В, участвует в расслаблении нервов и мышц, свертывании крови, и в производстве энергии.
Секреция и функционирование инсулина также требует магния. Магний также способствует усвоению кальция, витамина С и калия.
Дефицит магния вызывает мышечную слабость и судороги, повышенную утомляемость, нервозность, бессонницу.
В долгосрочном плане дефицит магния может привести к проблемам с сердцем, гипертонии и остеопорозу.
Нормы потребления магния
Источники магния
Авокадо, банан, гранат, гуайява, киви, маракуйя, опунция, черимола, инжир, курага
Амарант (листья), артишок, фасоль, окра, горох, спирулина, швейцарский мангольд
Амарант, арахис, бразильский орех, грецкий орех, гречиха, макадамия, миндаль, каштаны, кедровые орехи, кешью, кунжут, лебеда, овес, пшеница, рожь, семечки подсолнечника, тыквенные семечки, фисташки, фундук
Пища животного происхождения
Козье молоко, йогурт, сыр Чеддер
Другие источники информации о магнии
|
