Никотиновая кислота, ниацин или витамин B3 способствует функционированию пищеварительной системы, нормальному состоянию кожи и нервов. Также важен для преобразования пищи в энергию. Симптомы дефицита витамина B3: дерматит, диарея, деменция (слабоумие). Нормы потребления витамина В3Взрослые мужчины - 16 мг Женщины - 14 мг Кормящие женщины - 17/18 мг (беременные/кормящие) Дети - 9 до 16 мг в день См. также - рекомендуемые суточные нормы потребления витаминов и минералов Источники витамина B3ФруктыАвокадо, гуайява, манго, маракуйя, нектарин, персик, черимола ЯгодыБойзенова ягода, логанова ягода, малина, шелковица (тутовник) ОвощиАртишок , кукуруза, грибы, окра, пастернак, горох, картофель, тыква, спирулина, сладкий картофель Орехи, семечки и зернаАрахис, гречиха, кедровые орехи, миндаль, семечки, тыквенные семечки, пшеница, фундук, ячмень |
Витамины >