Пантотеновая кислота, кальция пантотенат или витамин В5 необходим для метаболизма пищи, а также для образования гормонов и "хорошего" холестерина.
Дефицит витамина В5 может привести к поражению кожи и слизистых.
Нормы потребления витамина В5
Взрослые мужчины - 5 мг
Женщины - 5 мг
Кормящие женщины - 6/7 мг (беременные/кормящие)
Дети - 0,6 до 0,9 мг в день
См. также - рекомендуемые суточные нормы потребления витаминов и минералов
Источники витамина B5
Фрукты
Авокадо, гранат, грейпфрут, гуайява, черимола
Ягоды
Овощи
Брокколи, брюссельская капуста, грибы, картофель, кукуруза, окра, пастернак, сладкий картофель, спирулина, тыква, фасоль
Орехи, семечки и зерна
Гречиха, каштаны, овес, семечки
Пища животного происхождения
Йогурт, козье молоко, коровье молоко, соевое молоко