Витамины‎ > ‎

Витамин D


Витамин D известен как "солнечный витамин", так как он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей.

Десять-пятнадцать минут на солнечном свете три раза в неделю достаточно, чтобы обеспечить организм витамином D. Это означает, что если мы получаем достаточно солнечного света, получать его их пищи не требуется.

Витамин D является жизненно важным для организма человека, как он способствует усвоению кальция и магния, которые необходимы для нормального развития здоровых зубов и костей. Он также помогает поддерживать требуемые уровни кальция и фосфора в крови.

Дефицит витамина D может привести к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.



Нормы потребления витамина D

Взрослые и дети- 10 мкг (400 МЕ)

В период после 60 лет - 15 мкг (600 МЕ)

См. также - рекомендуемые суточные нормы потребления витаминов и минералов

Источники витамина D

Овощи

Грибы

Пища животного происхождения

Взбитые сливки, йогурт, козий сыр, коровье молоко, сливочный сыр, сметана, сыр Чеддер


Другие источники информации о витамине D

Википедия - Витамин D